Produk Biji-bijian (Grain Products)

Sayuran dan Buah

Produk Susu

Daging dan Alternatifnya

½ potong roti

½ sayur/buah ukuran sedang

1 ons (30 g) keju

1 ons (30 g) daging atau ikan

75 mL (1/3 gelas) sereal panas atau dingin

50 mL (1/4 gelas) sayur/buah segar, beku, atau kaleng

75 g (1/3 gelas) yogurt

1 butir telur

50 mL (1/4 gelas) pasta atau nasi

50 mL (1/4 gelas) jus

125 mL (1/2 gelas) susu

50 mL (1/4 gelas) kacang-kacangan

50 g tofu