Produk Biji-bijian (Grain Products) |
Sayuran dan Buah |
Produk Susu |
Daging dan Alternatifnya |
½ potong roti |
½ sayur/buah ukuran sedang |
1 ons (30 g) keju |
1 ons (30 g) daging atau ikan |
75 mL (1/3 gelas) sereal panas atau dingin |
50 mL (1/4 gelas) sayur/buah segar, beku, atau kaleng |
75 g (1/3 gelas) yogurt |
1 butir telur |
50 mL (1/4 gelas) pasta atau nasi |
50 mL (1/4 gelas) jus |
125 mL (1/2 gelas) susu |
50 mL (1/4 gelas) kacang-kacangan |
50 g tofu |