Rencana pola makan sehat sangatlah penting, baik ketika Ibu baru memasuki masa kehamilan atau setelah menyusui. Gunakan tabel di bawah ini untuk mengetahui jumah asupan yang tepat dari setiap kelompok makanan setiap harinya*. Selain itu, pastikan juga untuk meminum banyak air putih. 

Perencanaan Gizi Ibu

Kelompok Makanan

Trimester Pertama

Trimester Kedua & Ketiga

Saat Menyusui

Buah

2 mangkuk

2 mangkuk

2 mangkuk

Sayuran

2½ mangkuk

3 mangkuk

3 mangkuk

Biji-bijian (grains)

6 ons

8 ons

8 ons

 

Daging/

Kacang-kacangan

 

5½ ons

6½ ons

6½ ons

Susu

3 cangkir

3 cangkir

3 cangkir

Apa artinya?

1 ons (biji-bijian) = 1 lembar roti whole grain
1 ons (biji-bijian) = ½ mangkuk pasta, nasi, atau sereal
1 ons (daging/kacang-kacangan) = 1 butir telur
1 ons (daging/kacang-kacangan) = ¼ cangkir kacang-kacangan
1 ons (daging/kacang-kacangan) = 1 sdm selai kacang
1 cangkir (susu) = 8 ons yogurt
1 cangkir (susu) = 1½ ons keju

Bingung tentang besarnya porsi?

Ibu tidak perlu menimbang setiap makanan untuk mengetahui takaran saji yang tepat. Berikut adalah panduannya.

Takaran saji

Ukuran porsi

1 cangkir (250 mL)

1 bola baseball

¾ cangkir (175 mL)

1 bola tenis

3 ons (100 g)

Sekotak kartu

1 sdt (5 mL)

Ujung ibu jari

1½ ons (50 g)

6 dadu

Resep Kaya Nutrisi

DHA

  • Salmon Panggang dengan Tomat, Jeruk, dan Saus Daun Basil

  • French Toast dengan Yogurt dan Buah Potong

  • Camilan Salmon Gulung

Protein

  • Kebab Daging Domba

  • Ayam Potong dengan Keju Parmesan

Karbohidrat

  • Fettuccine dengan Wortel

Folat

  • Smoothie Pisang-Kacang

Kalsium

  • Burrito dengan Keju dan Kacang Pinto

Zat Besi

  • Daging Sapi Bakar Gulung dengan Peterseli

Serat

  • Muffins sehat dari pisang, sereal dan berries

 

Ibu juga bisa menggunakan Enfamama A+ untuk menjaga asupan nutrisi saat hamil serta menyusui. Tips pola gizi ibu hamil ini cocok diterapkan saat ibu hamil 19 minggu maupun sampai saat ibu melahirkan karena tips ini mengadung DHA, protein, folat yang sangat bagus untuk perkembangan otak bayi serta pertumbuhannya. Jangan sampai ibu melewatkan kesempatan periode kesempatan perkembangan otak si kecil.