Makanan yang Harus Dihindari Saat Hamil atau Menyusui

Makanan berikut ini kemungkinan mengandung zat-zat yang berbahaya bagi kesehatan bayi:

Bahan kimia:

  • Minuman beralkohol, termasuk minuman keras, wine, dan bir

  • Ikan hiu, ikan todak (swordfish), ikan tenggiri raja (king mackerel), atau tilefish. jenis-jenis ikan tersebut memiliki tingkat kandungan zat merkuri yang dapat membahayakan janin.

Bakteri:

  • Telur mentah

  • Ikan dan kerang mentah

  • Daging mentah

  • Sosis dan daging olahan lainnya, serta daging siap makan

  • Jus buah olahan atau minuman fermentasi (cider) buah-buahan yang tidak terpasteurisasi

  • Susu atau produk susu yang tidak terpasteurisasi

  • Keju lembut yang tidak terpasteurisasi

  • Air yang belum dimasak/dipurifikasi

  • Buah dan sayur yang belum dicuci

Konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai pola makan pada masa kehamilan dan menyusui.

Makanan yang Harus Dibatasi Saat Hamil atau Menyusui

  • Minuman berkafein seperti kopi, soda/minuman berkarbonasi (cola), dan teh

  • Membatasi konsumsi gula dan lemak

Contoh makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi adalah makanan manis penutup (desserts), permen, minuman ringan (soft drinks) dan minuman manis lainnya, makanan gorengan, daging berlemak, susu whole milk, dan keju.

Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Hamil atau Menyusui

Makanan-makanan berikut ini kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu dan si kecil, baik selama masa kehamilan maupun setelahnya:

  • Susu, keju keras, yogurt

  • Sayur-sayuran, terutama sayuran berwarna hijau gelap atau daun-daunan, serta sayuran mentah dengan berbagai warna

  • Alpukat

  • Buah-buahan

  • Jus buah segar

  • Kentang, nasi merah, pasta

  • Kacang-kacangan (legumes)

  • Kedelai

  • Whole grains, gandum

  • Sereal yang sudah terfortifikasi

  • Daging putih/daging tanpa lemak (lean meat)

  • Hati, ginjal

  • Ikan salmon dengan tulang, mackerel, sarden, herring

  • Hummus

  • Selai kacang

  • Telur matang

 

Kacang-kacangan dan biji-bijian

 

'Di sini menerangkan pula bagaimana perkembangan fisik bayi dan perkembangan otak saat ibu hamil 30 minggu . Ketahui pula bagaimana cara ibu mengatasi keluhan saat ia sedang hamil saat usia tertentu.